MI SECRETO DE BELLEZA INTEGRAL, PARA TI

1) No te olvides del desayuno

Toda la vida me acuerdo de mi mamá diciendo que la mejor forma de rebajar es " Desayuna como un Rey, almuerza como un príncipe, y cena como un mendigo" El desayuno es la comida más importante del día, todos los nutricionistas van a coincidir en este punto: el anterior ayuda a acelerar el metabolismo y te da la energía que necesitas durante el día.



2) Toma 8 vasos de agua al día:

Probablemente has escuchado esto mil veces, el problema es que por mucho que lo escuchamos, nunca tomamos la cantidad de agua que se recomienda. Tomar agua te mantiene hidratada y llena;  también, muchas veces confundimos la sed con hambre lo que nos hace ingerir muchísimas calorías que no necesitamos. Así que no te olvides de tomar agua entre comidas!


3) Come vegetales en el desayuno!
Normalmente relacionamos los vegetales con el almuerzo, pero comer vegetales en la mañana ayuda a digerir carbohidratos que son complejos; aparte de que son una gran fuente de antioxidantes y fibra. Arriésgate, agrégale muchos vegetales a tu omelette o frutas a tus waffles. No tienes que sentarte a comer brocolí solo, hay muchísimas formas de incluir vegetales/frutas en tu día.

4) Deja que tus jeans te inspiren:

Probablemente les ha pasado que cuando engorda, van y compran ropa nueva; pero NO HAGAN ESTO ya que solo va a hacer que te rindas y sigas engordando. Así que intenta esto: compra unos jeans de la talla que te gustaría ser imagínate a ti misma usándolos y vas a ver que te vana  dar la motivación que necesitas para empezar a hacer ejercicio.

5) Sube el volúmen:

Hace un tiempo les escribí que ya que siempre estamos quemando calorías, hay que aprovechar de los mejores momentos. Así que si estás limpiando tu casa, SUBE EL VOLUMEN!  Pon tu ipod o la radio, y ya vas a ver que te vas a motivar a bailar o moverte mientras haces lo que sea!

También este tip funciona si te gusta hacer ejercicio en tu casa, saca las pesitas/liga/pelota, pon la música alta, y vas a ver como vas a disfrutar de tu "workout"

6) Transforma tus comidas favoritas:Cuando estás a dieta, lo peor es privarte de comer lo que más te gusta, en vez de hacer eso, ¡TRANSFORMALAS!

• Cambia el pan blanco por uno integral
• Si te gusta la pizza comprala con muchos vegetales y poco queso
• Si no puedes vivir sin cereal: olvídate de los cereales de niños con mucha azúcar y compra los que tienen mucha fibra.
• Y amas el pollo, no lo frias... cocínalo a la plancha.
• Si te gusta el sushi, no pidas el tempurizado.. pide los sushis fríos.
• Y así sucesivamente ( espero que hayan entendido la idea).

7) Reduce la cantidad de sal que ingieres

Mi esposo come tanta sal, que me preocupa, espero algún día entienda que  la sal en grandes cantidades es muy mala para el cuerpo, hace que te infles y hace que tu cuerpo retenga agua ( lo cúal te hace sentir más pesad@)Así que intenta solo usar una cucharada de sal al día o 18.25 gramos!

8) No tengas miedo de comer entre comidas

Aunque siempre estamos aconstumbrados a 3 comidas al día, la mejor forma de rebajar o mantenerte, es comiendo 6 veces al día ( porciones más pequeñas por supuesto). Esto ayuda a mantener tu metabolismo rápido; así que no tengas miedo de comer "snacks" entre comidas. Lo más recomendable son las frutas ya que tienen mucha fibra, son dulces ( quitándote el antojo de comer chocolate), antioxidantes y más.

9) Disminuye elconsumo de alcohol

El otro día una amiga mía me estaba contando que su hermana había rebajado muchísimo con solo dejar de tomar cuando iba de fiesta. Entre "menos sientas el alcohol" más azúcar lleva; es impresionante la cantidad de calorías que puede tener un cocktail. Aquí les pongo algunos para que tengan una idea:

 

• -Margarita: 185 calorías
• - Piña colada: 342 calorías
• - Sangria: 225 calorías
• - Martini 210 calorías

Y lo peor es que casi nadie se da solo uno; así sea un cerveza light (60 calorías) si te tomas 5, se suman a ser ¡¡¡300!! Así que no digo que no te des un trago, pero si quieres rebajar y consumer mucho alcohol, baja el consumo y vas a ver como varios KG se van a ir más rápido que inmediatamente.

10) Pícalo por la mitad

¿Amas los postres? Busca a alguien con quien compartirlo y ¡no te la comas sol@!

¿Tu mamá hace la mejor pasta del mundo? No tienes que dejar de comerla, solo reduce la porción

Como dije antes, ¡lo importante no es dejar de comer lo que te gusta, sino comerlo en porciones más pequeñas!Un truco: usa platos más pequeños. Les haces creer a tu mente que estás comiendo más!

 

 

Espero que les haya gustado y comenten que opinan, que les gusta, que harían!